据数据调查显示，全球有近1/5的人失眠，至少有3亿中国人患有睡眠障碍。其中，90后年轻人更是成了失眠“主力军”。
想必我们中的大多数人都能一定程度上的感同身受吧！
夜夜辗转反侧难以入眠的你，是不是也有过闭眼数羊但仍旧清醒的经历呢？
接下来就和小编一起，看看国外科学家们发现了什么摆脱失眠的方法吧~
Бессонница — проблема, с которой сталкиваются многие люди. Она бывает не только хронической, как многие полагают. Расстройство сна может возникнуть после сильного стресса, причем он может возникнуть как на фоне негативных эмоций, так и позитивных. Наверняка многие из вас сталкивались с ситуацией, когда не получалось заснуть перед каким-либо важным для вас событием или ответственным мероприятием. Многие люди пытаются избавиться от бессонницы при помощи лекарственных препаратов, но они обычно наносят вред здоровою, имеют противопоказания и ряд серьезных побочных эффектов. Однако, по мнению ученых, есть другой эффективный способ быстро уснуть. Он не требует приема лекарств но, что самое интересное, его применяют различные животные, в том числе кошки, собаки и даже мыши. Если вы понаблюдаете за этими животными, то увидите, как они готовятся ко сну.
失眠是许多人面临的一个问题，它并不像许多人认为的那样只是一种慢性病。睡眠障碍可能在承受重大压力之后出现，它可能是由消极情绪或积极情绪引发。许多人可能都经历过这样的情况：在一个重要事件或活动之前都难以入睡。许多人试图用药物来摆脱失眠，但它们通常对健康有害，有禁忌症和一些严重的副作用。然而，根据科学家的研究，还有另一种有效的方法来获得良好的睡眠。这种方法不需要服药，但有趣的是，它被各种动物所使用，包括猫、狗甚至老鼠。如果你观察这些动物，你会发现它们是如何准备入睡的。
Эффективный способ от бессонницы
治疗失眠的有效方法
Если у вас есть дома кошка или собака, вы наверняка замечали, как животное перед сном выполняет один и тот же ритуал — расправляет свое место, ходит по кругу и долго мостятся, прежде чем лечь, вылизывает лапы и т.д. Как утверждают ученые Мичиганского университета в издании в Current Biology, эти действия помогают животным уснуть. Конечно, это вовсе не значит, что людям перед сном тоже нужно моститься и повторять другие действия за животными.
如果你家里有猫或狗，你可能已经注意到，它们在睡觉前会进行一种同样的仪式，即在床上大摇大摆地走来走去，在躺下之前打一个长盹，舔舔它的爪子等等。根据密歇根大学的科学家在《当代生物学》中的研究，这些行动有助于动物入睡。当然，这并不意味着人类需要像动物一样在入睡前安顿自己或重复一些其他事情。
Значение имеет сам процесс приготовления ко сну, то есть рутина, которая должна выполняться перед с ном изо дня в день. К примеру, люди обычно расстилают постель, чистят зубы, заводят будильник и т.д. Если эти действия выполняются перед сном регулярно, и вошли в привычку, в процессе их выполнения мозг получает соответствующий сигнал, и заранее начинает готовиться ко сну. В результате это помогает легче заснуть, а также повышает качество самого сна.
重要的是准备睡觉的过程，即每天睡前必须完成的“例行工作”。例如，人们通常会整理床铺、刷牙、设置闹钟等。如果这些活动在睡觉前经常进行，并且已经成为一种习惯，那么大脑就会收到这样的信号，提前为睡眠做准备。因此，这有助于你更容易入睡，也能改善睡眠本身的质量。
Как ритуал перед сном помогает заснуть
睡前仪式如何帮助你入眠
О том, что выполнение одних и тех же действий помогает уснуть, было известно давно, но причинно-следственная связь не была установлена. Чтобы исправить ситуацию, сотрудники Мичиганского университета провели эксперимент на мышах. Эти грызуны перед сном обычно делают себе гнездо, в которое впоследствии ложатся.
人们早就知道做同样的事情有助于入睡，但其因果关系尚未建立。为了弥补这一缺陷，密歇根大学的研究人员在小白鼠身上进行了一项实验。这些啮齿类动物通常在睡觉前给自己做一个窝，然后躺在里面。
Исследователи решили проследить за активностью нейронов головного мозга животных во время этого ритуала. В результате они обнаружили, что во время создания гнезда для сна у мышей активируются нейроны в латеральном гипоталамусе. Это участок, расположенный в переднем мозге, который отвечает за чувство голода, страх, жажду, и другое поведение. В частности, латеральный гипоталамус контролирует интенсивность сна.
研究人员决定在小白鼠进行这个睡前仪式的过程中监测它们大脑的神经元活动。结果，他们发现，在小白鼠给自己建窝时，下丘脑外侧的神经元被激活。这是一个位于前脑的区域，负责饥饿、恐惧、口渴和其他行为的感觉。具体而言，下丘脑外侧控制睡眠强度。
Чтобы убедиться, что сделанные выводы верны, ученые стали мешать мышам создавать себе гнездо перед сном. В результате они заметили, что грызунам стало требоваться больше времени, чтобы заснуть. Более того, качество сна животных, которые не готовились ко сну, заметно снижалось.
为了确保得出的结论正确，科学家们组织小白鼠在入睡前做窝。结果，他们注意到，这些啮齿动物需要更长的时间才能入睡。此外，没有做好睡眠准备的动物的睡眠质量明显下降。
Чтобы сделать окончательные выводы, ученые решили искусственно подавить нейроны, которые были активны во время создания гнезда. Это привело к тому, что мыши перестали готовиться ко сну. При этом они долго не могли уснуть и плохо спали. Отсюда следует, что нейроны, которые отвечают за “предсонную” рутину, действительно помогают заснуть.
为了得出最后的结论，科学家们决定人为地抑制在建窝过程中活跃的神经元。这导致小白鼠不再为睡觉做准备。与此同时，它们需要很长时间才能入睡，而且睡得很不好。由此可见，负责 “睡前”程序的神经元实际上有助于他们入睡。
Ученые могут создать новые лекарства от бессонницы
科学家可能创造出治疗失眠的新药物
Проведенное исследование имеет большое значение для борьбы с бессонницей. Каждый может взять себе на заметку результаты работы, и всегда выполнять перед сном определенные действия, даже когда на рутину нет сил. Но главная его ценность даже не в этом.
该研究对于对抗失眠具有重要意义。每个人都可以关注该研究结果，并且即使是在没有精力的情况下也要在睡前坚持去做这些常规活动，但它的主要价值并不在于此。
Зная, какие нейроны отвечают за засыпание и интенсивность сна, ученые смогут воздействовать на них искусственно при помощи препаратов. Вполне возможно, что новые лекарства окажутся не только более эффективными, чем существующие, но и более безопасными.
知道了哪些神经元负责入睡以及睡眠强度，科学家将能够用药物人为地影响它们。有可能新药不仅比现有药物更有效，而且更安全。
Напоследок напомню, что нормальный здоровый сон крайне важен для организма. В одном из исследований ученые выяснили, что недостаток сна ускоряет процесс старения. То есть увеличивается биологический возраст человека. Однако, вопреки распространенному мнению, он нужен не только для мозга. Последний во время сна продолжает активно трудиться, в отличие от многих других частей организма.
作为最后的提醒，正常的良好睡眠对身体来说至关重要。科学家们在一项研究中发现，缺乏睡眠会加速衰老过程。也就是说，一个人的生物年龄会增加。然而，与普遍看法相反，良好的睡眠不仅仅是为了大脑，与身体的许多其他部分不同的是，大脑在睡眠期间会持续工作。