已经半夜两点了,翻来覆去还是睡不着;今早八点的早课,上课时差点与周公相见;熬了一晚看完的番,一觉睡到下午五六点......你是否也经历过上述的情况,或者你的作息时间也是如此的“不一般”吗?一起来看看这篇文章吧!
โรคร่าเริง หลายคนอาจจะไม่คุ้นหู เพราะโรคนี้ไม่ได้เป็นชื่อโรคทางการแพทย์ แต่เป็นโรคที่เกิดจากพฤติกรรมของคน ที่ส่งผลให้เกิดโรคต่าง ๆ ตามมาอีกมากมาย ในยุคปัจจุบันที่คนเรามีไลฟสไตล์ที่เปลี่ยนไปจากแต่ก่อน บางคนทำงานกะดึก บางคนจำเป็นต้องอดหลับอดนอนทำงาน อ่านหนังสือ รวมไปถึงบางคนเลือกที่จะใช้ชีวิตในตอนกลางคืนไปกับการผ่อนคลายจากความเหนื่อยล้าที่ต้องเจอมาทั้งวัน ทั้งเล่นโซเชียล เล่นเกม เที่ยวกลางคืน และเมื่อใช้ชีวิตแบบนั้นบ่อย ๆ ก็ทำให้ร่างกายชินกับการใช้ชีวิตในตอนกลางคืน และส่งผลกระทบมากมายต่อการใช้ชีวิตประจำวัน และอาจก่อให้เกิดโรคอื่น ๆ ตามมาอีกมากมาย
许多人可能听不惯“兴奋症”这个名称,这是因为这个病并不是由医学官方命名,而是因为人的行为而产生的一种病。这种病会导致其他各种疾病随之而来。如今,我们的生活习惯已经发生了改变,一些人晚上工作,一些人必须熬夜工作学习,还有一些人选择在晚上去放松自己,缓解一天的疲劳,这些人会玩社交软件、玩游戏、半夜出行。但是这样的生活过久了,就会使身体习惯于这种夜生活,并对日常生活造成许多影响,还可能导致别的疾病随之而来。
โรคร่าเริง พฤติกรรมที่นำพาไปสู่โรคอีกมากมาย
兴奋症:引来许多其他疾病的行为
ผลพวงของการเป็นมนุษย์ร่าเริง
“兴奋”之人会受到的影响
ตื่นเช้าไม่ไหว ง่วงไปทั้งวัน
早上起不来,全天都很困
พออดนอนตอนกลางคืน หรือนอนไม่เต็มอิ่ม พอนาฬิกาปลุกตอนเช้าก็จะกดเลื่อนไปเรื่อย ๆ ตื่นไม่ไหว ลุกไม่ขึ้น ฮอร์โมนจะหลั่งตอนที่นอนหลับก็หลั่งได้ไม่เต็มที่ ทำให้หลับไม่สนิท ตื่นมาก็ยังง่วงอยู่และจะง่วงไปทั้งวัน ส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน ทั้งเรียนทั้งงาน พังไปหมด!
当你熬夜不睡觉或者睡眠不充足的时候,当早上起不来床,闹钟不断被按掉、推迟的时候,在休息时间里分泌的荷尔蒙就没办法充分地分泌,这会导致睡眠不深,起床的时候还犯着困,这种困乏的状态会保持整天,进一步影响到日常生活,包括工作学习,全部会乱掉!
ติดกาแฟ
离不开咖啡
แน่นอน พอง่วงแล้วก็ต้องหาตัวช่วย คนพวกนี้จะหันไปซบอกกาแฟ ต้องกินกาแฟทุกวัน วันละแก้ว บางคนถึงขั้นวันละ 2 แก้วเช้าบ่าย กลายเป็นคนติดกาแฟไปซะอย่างนั้น
当然,犯困的时候就必须找些可以帮忙的东西。这些人就会依赖咖啡,他们每天都要喝咖啡,一天一杯,有的人早上下午各一杯,成为咖啡“中毒”者。
โกรทฮอร์โมนไม่หลั่ง
不分泌生长激素
โกรทฮอร์โมนจะหลั่งออกมาในขณะที่เราหลับ ในช่วงเวลา 22.00 – 02.00 น. เพื่อฟื้นฟูร่างกายและช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อต่าง ๆ และช่วยควบคุมความเครียด แต่การที่เราอดหลับอดนอนในช่วงเวลาที่โกรทฮอร์โมนหลั่ง ก็จะทำให้การเผาผลาญน้อยลง อยากของหวาน สิ่งที่ตามมาก็คือน้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้นนั่นเอง
我们在晚上十点到凌晨两点睡着的时候,会分泌生长激素,这会让我们的身体机能得到恢复,修复各种组织,还有助于控制压力。但是我们在生长激素分泌的时间里熬夜,就会使身体新陈代谢的速度降低,想吃甜的,接踵而至的就是增加的体重。
ลำไส้เกเร
肠道“不听话”
เวลาที่ลำไส้จะทำงานก็คือช่วงเช้า เวลา 05.00 – 07.00 น. แต่ถ้าเราใช้ชีวิตไม่ตรงตามนาฬิกาชีวิต ไม่ตื่นขึ้นมาเข้าห้องน้ำตามช่วงเวลาก็จะทำให้เกิดอาการท้องผูก และมีปัญหาการขับถ่าย
肠道工作的时间为早上五点至七点,但是我们不按照生物钟生活,不在这个时间段里起床上厕所,就会导致便秘或者在排泄方面的问题。
โรคตามมาอีกเพียบ
造成更多的疾病
ถ้ายังไม่ปรับการใช้ชีวิต ยังอดหลับอดนอน นอนไม่พอ นอนดึกตื่นสาย นอนเช้าตื่นบ่าย ก็จะเกิดโรคอื่น ๆ ตามมา ร่างกายของคุณจะรวนไปหมด เนื่องจากความสมดุลของฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงไป อาจจะเกิดอาการอย่าง ประจำเดือนผิดปกติ ร่างกายเผาผลาญได้แย่ลง ทำให้อ้วนขึ้น รวมไปถึงเกิดโรคกลุ่มการเผาผลาญอาหาร (Metabolic Disorders) เช่น โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิต
如果还不调整生活作息,继续熬夜,休息不充足,晚睡晚起,或者早上睡下午起,你的身体会因此变得十分混乱,其他的疾病也会随之而来。因为荷尔蒙的平衡被打破,就会出现一些情况,例如,月经不正常,新陈代谢变慢,更加肥胖,这其中还包括代谢紊乱引发的疾病,比如,糖尿病、高血压。
ปรับพฤติกรรม เลิกเป็นมนุษย์ร่าเริง
调整行为,不做“兴奋”之人
ปรับเวลานอน
调整作息时间
ถ้าจะให้ดีควรเข้านอนตั้งแต่ไม่เกิน 4 ทุ่ม ถ้าไม่ไหวจริง ๆ งานไม่เสร็จ อ่านหนังสือไม่จบ ก็ไม่ควรเกินเที่ยงคืน เพื่อให้โกรทฮอร์โมนหลั่งได้เต็มที่ในเวลาท่เรานอนหลับ
如果要一切好起来,睡觉时间不应该晚于晚上十点,如果工作还没有完成,学习没学完的话,也不应该晚于晚上12:00睡觉,这是为了在我们睡觉的时候生长激素能得到充分地分泌。
ออกกำลังกาย
锻炼身体
เพื่อกระตุ้นการทำงานของโกรทฮอร์โมน และสร้างสมดุลให้กับฮอร์โมนตัวอื่นๆ ที่สำคัญการออกกำลังกายตอนเช้าเช้า จะช่วยให้ร่างกายกะปรี้กะเปร่าไปตลอดทั้งวัน
锻炼身体是为了促进生长激素发挥作用,以及平衡其他机体的荷尔蒙。同时,早上运动也非常重要,这会让身体保持一整天的轻松活跃。
คุมอาหาร
控制饮食
ปรับเรื่องอาหารการกิน กินโปรตีนให้มาก และลดคาร์โบไฮเดรต เพราะนอกจากจะทำให้อ้วนแล้วยังจะทำให้ง่วงในช่วงบ่ายได้
调整饮食习惯,多吃蛋白质,减少碳水化合物的摄入,这是因为碳水化合物除了会让人发胖,还会导致人在午后感到困乏。
从现在开始,为了更好的生活质量,慢慢改掉熬夜的习惯吧!
声明:本文由沪江泰语编译整理,素材来自campus,图片来自视觉中国,未经允许不得转载。如有不妥,敬请指正。
(半夜)兴奋症:白天不醒,半夜不睡!其他病也会随之而来!
词汇语
人气:2.88W
最近更新
- 1韩语每日一句:半途而废的话朽木也无法斩断,坚持不懈的话铁棒也能磨成针。
- 2英语随学随用:第11期 不要熬夜了
- 3原来韩国人这么说:不治之症/传染病
- 4以干燥著称的莫斯科,竟在一昼夜之间下了半个月的雨
- 5奥巴马主持白宫航天之夜活动
- 6梦游失忆睡不醒:英少女患怪病成睡美人大纲
- 7韩语每日一说:半途而废的话朽木也无法斩断,坚持不懈的话铁棒也能磨成针。
- 8看电影学韩语:《王的男人》不是天也不是地只是半虚空
- 9E聊吧第221期:晚睡拖延症,"熬夜"伤不起
- 10熬夜只会说stay up?其实老外都不这么说
- 11凯瑟琳升职记:商务会议之他昨晚熬夜了
- 12英语错不起 第30期:你是失眠症还是睡不醒
- 13商务英语口语每天三句半 情感表达 第23期:快乐兴奋
- 14除了我爱你就不会其他了?七夕福利,这些泰语表白句子,快用起来!
- 15新婚夜发现妻子不是处女 巴基斯坦男子怒而杀之
更多推荐
- 1光谱纯是什么意思、英文翻译及中文解释
- 2男人对女人的十大经典抱怨 妹纸们怎么看?大纲
- 3bandedstreaky micuostructure是什么意思、英文翻译及中文解释大纲
- 4麦子叔将替代德普叔出演《神奇动物3》
- 5科学家创造出没有精子和卵子的胚胎干细胞
- 6商务英语口语能力提升要怎么做
- 7anchor insulator是什么意思、英文翻译及中文解释范例
- 8as a microcosm是什么意思、英文翻译及中文解释
- 9作业输入装置是什么意思、英文翻译及中文解释
- 10白领快餐口语第39期:打印机又卡纸了,怎么办?
- 11超点阵位错是什么意思、英文翻译及中文解释
- 12标准日语初级入门「知道」的2种说法
- 13关于去哪旅游的二人英语对话
- 14英语六级cet6听力技巧三大技巧
- 15字母大小写对照表