冬天气温低，光线暗，被窝以外的地方，都是远方。久经沙场的俄罗斯人教你，如何在冬天也能轻松早起!
свет
光线
Проснувшись, немедля раздвинь шторы и включи все лампочки. Не будет лишней даже подсветка на часах. За тысячи лет твои предки приучились вставать с восходом солнца и передали эту привычку тебе. Чем больше света попадет в комнату, тем быстрее ты очнешься ото сна.
睁眼后，请立即拉开窗帘并打开所有灯，甚至连手表表盘上的照明也不会是多余的。几千年来，你的祖先习惯了在日出时起床，并把这种习惯传递给了你。进入房间内的光线越强，你就会更快从睡梦中醒来。
Всегда звонит дважды
总是调两个闹钟
Как ты уже забыл, различают пять стадий сна, повторяющихся несколько раз за ночь. В зависимости от того, на какой стадии сна затрезвонит будильник, пробуждение может быть как плавным и приятным, так и раздражающим. Предпочтительнее просыпаться во время парадоксальной стадии, следующей за двумя фазами глубокого сна.
或许你已经忘了，夜间睡眠分为多次循环的五个阶段。根据闹钟响起时所处的睡眠阶段，你可能会从容不迫且愉快地醒来，也有可能无比烦躁。因此最好是在接于两个深度睡眠阶段之后的反常睡眠阶段醒来。
Чтобы подловить парадоксальную стадию, тебе понадобятся два будильника (один из музыкального центра, другой — телефонный). Первый поставь на время, предшествующее моменту, когда тебе нужно вставать во что бы то ни стало. Звук сделай тихим — пусть, например, это будет разговорное радио. Второй будильник установи на час, когда встать нужно обязательно. Здесь громкость должна быть максимальной.
要想赶上反常睡眠阶段，你需要两个闹铃（一个来自音乐中心，另一个是手机）。将第一个闹铃调到不得不起床的那一刻之前的时间，声音要柔和些，比如说对话式的之声广播。第二个闹铃则调到必须要起床的时间，音量应设置到最大。
Ритуальные услуги
仪式感
У тебя есть особый ритуал отхода ко сну, который ты можешь не осознавать (обязательная чашка чая за час до отправления в постель). Подобные ритуалы существуют и для просыпания. Возможно, одна из причин, по которой ты так не хочешь вставать, — пропажа привычных тапочек, обычно стоящих у кроват.
你可能有一些自己并未察觉的睡前习惯（比如上床前一小时喝茶）。对于起床也有类似的仪式。你不想起床的原因之一可能是你平常放在床边的习惯穿的拖鞋不见了。